Mon premier shutdown autistique
Merci pour cet article ! :) Contente que tu te sois remis de ce shutdown. Je pense que j'en ai fait plusieurs dans ma vie mais je n'étais pas consciente de mon autisme à l'époque.
La prise de conscience ca change tout.
Je viens juste prendre conscience que je fais des meltdowns quand on est trop injustes envers moi .... mais par écrit
# Mon kit d’urgence de surcharge autistique - Protocole shutdown
Basé sur [ce kit d'urgence de surcharge autistique](https://www.dropbox.com/scl/fi/61bft3ddnwvkpkfk862zz/Mon-kit-durgence-de-surcharge-autistique-Protocole-shutdown.paper?rlkey=3posf80d0chx1zvk6psch8g50&dl=0) et sur mon expérience de septembre 2025 décrite dans https://jmfayard.substack.com/p/shutdown
# COMMENT SAVOIR QUE C’EST LE MOMENT DU KIT ?
- Je suis sur la brêche, notamment...
- Les bruits du quotidien m'assourdissent
- Les lumières normales deviennent éblouissantes
- J'ai très souvent faim
- J'ai très souvent soif
- Mon sens de l’orientation devient catastrophique
- En pratique, je ne peux plus sortir de chez moi sans que ce soit très très difficile
- Je suis dans l'incapacité de _faire_, par contre je _sais ce que je devrais faire_ et je peux l'expliquer à quelqu'un qui me croit sur paroles
- En revanche la moindre discussion avec quelqu'un qui pose des questions normales me sature
- Mes idées divaguent si fortes que j'en ai mal à la tête
- Je suis super rapidement à bout de souffle
# LES ACTIONS DU KIT QUI PEUVENT DEMANDER DE L’AIDE EXTERNE
## Il faut mettre fin immédiatement à la chose qui génère l’angoisse ou la surcharge sensorielle
Voir la section correspondant de [ce kit d'urgence de surcharge autistique](https://www.dropbox.com/scl/fi/61bft3ddnwvkpkfk862zz/Mon-kit-durgence-de-surcharge-autistique-Protocole-shutdown.paper?rlkey=3posf80d0chx1zvk6psch8g50&dl=0)
## Priorité à l’isolement
- Chez moi
- dans le noir ou presque
- toujours avoir de l'eau à portée de mains
- toujours avoir de quoi bouffer à portée de mains
- toujours avoir de quoi se rafraichir à portée de mains
- toujours avoir de quoi faire tomber le bruit
- Ne pas poser de questions, je suis trop sur la brêche pour pouvoir y répondre
- par contre je sais exactement quoi faire.
## Briser le tabou pour briser l'isolation sociale
Je me suis retrouvé dans cette situation super paradoxale
- je sais quoi faire
- je suis incapable de le faire
- or je suis seul
- pourtant j'ai plein d'amis
- mais si je les contacte ils vont me poser des questions
- or je ne peux pas répondre à la question pour exactement la même raison que je ne peux pas faire les choses moi même
Pour briser cette isolation sociale
- je me suis rendu compte que communiquer par message audio asynchrone était beaucoup plus faisable
- dans un premier temps, j'ai trouvé un ambassadeur à qui j'expliquais tout par message audio. Et lui prévenait ensuite les autres
- dans un deuxième temps, j'ai envoyé à mes amis par email une description de ce qu'est le shutdown autistique
https://jmfayard.substack.com/p/shutdown
Lire cet article est donc absolument nécessaire pour avoir le contexte
## LES ACTIONS DU KIT QUI NE DEMANDENT PAS TROP D’AIDE
Je valide complètement les trois points de [ce kit d'urgence de surcharge autistique](https://www.dropbox.com/scl/fi/61bft3ddnwvkpkfk862zz/Mon-kit-durgence-de-surcharge-autistique-Protocole-shutdown.paper?rlkey=3posf80d0chx1zvk6psch8g50&dl=0)
- aller se balade en forêt
- chanter
- prendre une douche
Note: Ne pas faire de vélo, je n'ai pas assez d'orientation pour ca
Merci pour cet article ! :) Contente que tu te sois remis de ce shutdown. Je pense que j'en ai fait plusieurs dans ma vie mais je n'étais pas consciente de mon autisme à l'époque.
La prise de conscience ca change tout.
Je viens juste prendre conscience que je fais des meltdowns quand on est trop injustes envers moi .... mais par écrit
# Mon kit d’urgence de surcharge autistique - Protocole shutdown
Basé sur [ce kit d'urgence de surcharge autistique](https://www.dropbox.com/scl/fi/61bft3ddnwvkpkfk862zz/Mon-kit-durgence-de-surcharge-autistique-Protocole-shutdown.paper?rlkey=3posf80d0chx1zvk6psch8g50&dl=0) et sur mon expérience de septembre 2025 décrite dans https://jmfayard.substack.com/p/shutdown
# COMMENT SAVOIR QUE C’EST LE MOMENT DU KIT ?
- Je suis sur la brêche, notamment...
- Les bruits du quotidien m'assourdissent
- Les lumières normales deviennent éblouissantes
- J'ai très souvent faim
- J'ai très souvent soif
- Mon sens de l’orientation devient catastrophique
- En pratique, je ne peux plus sortir de chez moi sans que ce soit très très difficile
- Je suis dans l'incapacité de _faire_, par contre je _sais ce que je devrais faire_ et je peux l'expliquer à quelqu'un qui me croit sur paroles
- En revanche la moindre discussion avec quelqu'un qui pose des questions normales me sature
- Mes idées divaguent si fortes que j'en ai mal à la tête
- Je suis super rapidement à bout de souffle
# LES ACTIONS DU KIT QUI PEUVENT DEMANDER DE L’AIDE EXTERNE
## Il faut mettre fin immédiatement à la chose qui génère l’angoisse ou la surcharge sensorielle
Voir la section correspondant de [ce kit d'urgence de surcharge autistique](https://www.dropbox.com/scl/fi/61bft3ddnwvkpkfk862zz/Mon-kit-durgence-de-surcharge-autistique-Protocole-shutdown.paper?rlkey=3posf80d0chx1zvk6psch8g50&dl=0)
## Priorité à l’isolement
- Chez moi
- dans le noir ou presque
- toujours avoir de l'eau à portée de mains
- toujours avoir de quoi bouffer à portée de mains
- toujours avoir de quoi se rafraichir à portée de mains
- toujours avoir de quoi faire tomber le bruit
- Ne pas poser de questions, je suis trop sur la brêche pour pouvoir y répondre
- par contre je sais exactement quoi faire.
## Briser le tabou pour briser l'isolation sociale
Je me suis retrouvé dans cette situation super paradoxale
- je sais quoi faire
- je suis incapable de le faire
- or je suis seul
- pourtant j'ai plein d'amis
- mais si je les contacte ils vont me poser des questions
- or je ne peux pas répondre à la question pour exactement la même raison que je ne peux pas faire les choses moi même
Pour briser cette isolation sociale
- je me suis rendu compte que communiquer par message audio asynchrone était beaucoup plus faisable
- dans un premier temps, j'ai trouvé un ambassadeur à qui j'expliquais tout par message audio. Et lui prévenait ensuite les autres
- dans un deuxième temps, j'ai envoyé à mes amis par email une description de ce qu'est le shutdown autistique
https://jmfayard.substack.com/p/shutdown
Lire cet article est donc absolument nécessaire pour avoir le contexte
## LES ACTIONS DU KIT QUI NE DEMANDENT PAS TROP D’AIDE
Je valide complètement les trois points de [ce kit d'urgence de surcharge autistique](https://www.dropbox.com/scl/fi/61bft3ddnwvkpkfk862zz/Mon-kit-durgence-de-surcharge-autistique-Protocole-shutdown.paper?rlkey=3posf80d0chx1zvk6psch8g50&dl=0)
- aller se balade en forêt
- chanter
- prendre une douche
Note: Ne pas faire de vélo, je n'ai pas assez d'orientation pour ca