Je voulais faire une série de fiches sur les compensations que j’ai mis en place pour compenser certains handicaps spécifiques à mon autisme et à mon TDAH.
Au-dessus de 30 je sature
Je suis hyposensible au froid. Une légende familiale raconte qu’à Noel, je me balade en tee-shirts, épouvantant ainsi ma grand-mère
T’es en tee-shirt par 2 degrés comme ca ? Mais ça va pas ?
Mais j’ai pas froid moi !
Je veux pas le savoir, mets un pull !
Je suis également hpersensible à la chaleur, et ça tombe bien parce qu’en cette semaine du 21 juin 2026, c’est un sujet qui nous concerne toustes, avec le drapeau français météorologique qui a des airs de Sahara
Quelques solutions en vrac :
Faire voter des politiques pro-science
Ces vagues de chaleurs caniculaires, c’est peut-être la catastrophe structurelle la mieux annoncée de l’histoire de l’humanité.
Bon idéalement, il aurait fallu faire ça il y a 15 ans.
Migrer vers le nord et l’altitude
Vous avez un copain qui habite en altitude dans les Alpes ?
Envie de découvrir la Suède ?
N’hésitez pas, c’est le moment idéal pour une coolcation
Se réfugier dans une station de métro / RER
De préférence une station bien profonde, style RER E Saint Lazare, ou dans mon cas la station de tram de Viroflay Rive Gauche.
À 30 mètres sous terre, la canicule n’existe pas, il y fait frès toute l’anné.
Auprès de mon arbre
Auprès de mon arbre / Je vivais heureux
Et surtout il fait moins chaud qu’au-dessus du bitume.
Repérer un arbre très feuillu où certaines zones parviennent à rester à l’ombre tout au long de la journée.
Éventail !
J’ai toujours 1 éventail dans chacun de mon sac, réflexe de soirée de danse, et ça rend systématiquement jaloux les bonnes gens du voisinage.
Et oui, il suffisait d’y penser !
Ventilo ou brumisateur ?
Si vous êtes chez soi, le ventilo c’est pas mal pour rafraichir une pièce.
Un brumisateur direct sur soi ca peut être moins relou.
J’ai aussi trouvé chez Louis CAD un épatant vaporisateur d’eau réutilisable, à chercher au département jardins, pour le plus grand plaisir des grands et des petits.
Boire chaud !
J’ai le réflexe de vouloir boire froid.
Les cultures habituées au soleil qui cogne font tout l’inverse.
Il faut vraiment que je découvre la culture du thé
Vêtements
Pareil, il faut mieux s’habiller avec le genre de vêtements qu’on voit dans les pays chauds. À titre personnelle, mes chemises colombiennes sont les seules que je supporte !
Je suis pas vraiment un spécialiste mode, mais voici les conseils que j’ai pu glâner sur internet :
Les coupes et les couleurs
Couples amples et fluides
Couleurs claires (blanc, beige, pastel, gris clair) qui réfléchissent la lumière du soleil au lieu de l’absorber comme le noir
Vêtements couvrants (pour se protéger des UV) mais lêgers
Matières
Les matières
❌ Éviter le polyester, le nylon, l’acrylique, le satin, la soie lourde
✅ Le lin : le roi de l’été, sa fibre thermorégulatrice est très aérée et sêche ultra-rapidement
✅ Le coton léger : voile de coton, gaze de coton, seersucker
✅ Le chanvre : similaire au lin
Mauvais et bons réflexes
Il faut éviter de….
❌ Dormir nu·e (la sueur stagne, il vaut mieux un pyjama le plus léger possible)
❌ Boire des trucs froids (ton corps doit réchauffer l’eau donc dépense de l’énergie donc génère de la chaleur)
❌ Se doucher à l’eau froide (ça resserre les vaisseaux et relance le signal de se chauffer en interne donc 5 minutes après t’as encore plus chaud)
Les bons réflexes:
✅ Mettre de l’eau froide sur les poignets, la nuque et l’arrière des genoux (les endroits où ton sang est le plus accessible donc tu peux le refroidir par là)
✅ Boire des trucs chauds (bon ça on le sait depuis longtemps, c’est pour ça que dans les pays chauds on boit du thé chaud). Parce que ça déclenche ta sudation, qui est le seul mécanisme efficace d’évacuation de la chaleur de tes organes
✅ Consommer un toute petit peu de sel dans ton eau. Car t’as besoin du sodium pour t’hydrater.
Conseil du médecin Doc JFK sur TikTok, via Nicolas Galita
Perso, j'ai dormi toute la semaine avec un gant de toilette mouillé sur la tête ;-) en plus du ventilateur